โลกนี้มีคนอยู่สองประเภท: คนรักสมูทตี้และคนที่ยังไม่ได้ลอง แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจว่าคุณสามารถปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพได้ทุกวัน (หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) คุณก็อาจจะตกใจกับความเรียบง่ายและอร่อยของมัน
สมูทตี้อาจจะเต็มไปด้วยน้ำตาลถ้าคุณซื้อที่ไหนสักแห่ง แต่ถ้าคุณทำที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมได้ทุกชนิดและทำให้มีสุขภาพดีที่สุด คุณอาจเริ่มชอบผักสีเขียวและคุณจะมีงานอดิเรกทำสมูทตี้ใหม่เพื่อขอบคุณ!
เริ่มยังไงดี? อ่านต่อไปเพื่อค้นหา 10 วิธีในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
10 เพิ่มผัก
สมูทตี้สามารถเป็นผลไม้ได้ทั้งหมด แต่คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับกระแสนี้ที่ผู้คนนิยมดื่มสมูทตี้สีเขียว ใช่ เป็นไปได้
เติมผักใบเขียวลงในสมูทตี้ของคุณ แล้วคุณจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเลือกผักคะน้า คุณจะได้รับคะแนนโบนัส แต่คุณยังสามารถเพิ่มผักกาดหอมหรือผักโขมได้อีกด้วย ผักโขมเด็กเป็นทางเลือกที่ดีเพราะคุณจะไม่สังเกตเห็นมากนัก คะน้ามีแนวโน้มที่จะขมเล็กน้อยซึ่งจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะเป็นที่นิยมและทันสมัยแค่ไหนก็ตาม
9 เลือกผงโปรตีนที่สมบูรณ์แบบของคุณ
โปรตีนเป็นสิ่งที่คุณต้องการทุกวัน – โดยทั่วไปแล้ว 46 กรัมถือว่าเหมาะสม – และควรเพิ่มบางส่วนลงในสมูทตี้ของคุณ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะถ้าสมูทตี้เป็นอาหารเช้าของคุณ
คุณสามารถเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ คุณสามารถเลือกโปรตีนถั่วหรือโปรตีนจากข้าวกล้องได้ ถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากนม ก็มีเวย์โปรตีนชนิดผงให้คุณเลือกมากมาย
8 ลอง Superfood Berry
มีซุปเปอร์ฟู้ดมากมายที่ผู้คนพูดถึงอยู่เสมอ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรถูกกฎหมาย ตั้งแต่เกสรผึ้งไปจนถึงเมล็ดป่านและเมล็ดพืชชนิดอื่นๆ จะเริ่มจากตรงไหนดี
ถ้าคุณต้องการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ลองโกจิเบอร์รี่และผสมให้เป็นสมูทตี้ยอดนิยมที่คุณโปรดปราน
เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่นๆ โกจิเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ นอกจากนี้ พวกมันยังเป็นสีแดงที่สวยงามและไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ทำสมูทตี้ที่สวยจริงๆ
7 เมล็ดเจียเป็นแนวคิดที่ดีเสมอ
เมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่ดีในการปั่นเป็นสมูทตี้หรือจะนำมาราดด้านบน ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มที่เข้มข้นมาก ๆ ที่คุณสามารถใช้ช้อนกินได้
เมล็ดเจียมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมล็ดเจียกำลังอินเทรนด์จริงๆ และอยู่มาได้ระยะหนึ่งแล้ว พวกมันมีสารอาหารอย่างธาตุเหล็กและแคลเซียม และยังมีโปรตีนอยู่บ้าง หากคุณเติมเมล็ดเจีย 1 ออนซ์ลงในสมูทตี้ คุณจะได้รับโปรตีน 5.6 กรัม พวกเขายังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย
6 เติมนมเพื่อแคลเซียมบ้าง
มีของเหลวมากมายให้คุณเติมลงในสมูทตี้ได้ ตั้งแต่น้ำเปล่า น้ำมะพร้าว หรือน้ำผลไม้ แต่ความคิดที่ดีที่สุดอาจเป็นแค่นม เพราะนมก็มีแคลเซียม นั่นเป็นความจริงถ้าคุณไปหานมวัว แต่ก็มีทางเลือกอื่นเช่นกัน
หากคุณเป็นวีแกนหรือแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถใช้นมอัลมอนด์และมีแคลเซียมเพิ่มได้หากคุณซื้อกล่องจากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ เป็นโบนัส สมูทตี้ของคุณจะอร่อยและกลมกล่อม และนั่นคือเป้าหมายที่แน่นอน
5 ดอกกะหล่ำไม่ใช่แค่ข้าวกับพิซซ่า
กะหล่ำดอกเป็นที่ชื่นชอบสำหรับความสามารถในการเลียนแบบข้าว มันบด และแม้แต่พิซซ่า ไม่ว่าคุณจะไม่เชื่อว่าผักเป็นวิธีการทำแป้งพิซซ่าจริงๆ หรือคุณชอบทำสิ่งนี้ตลอดเวลา คุณก็อาจจะยอมรับได้ว่าดอกกะหล่ำเป็นที่นิยมในตอนนี้
ผู้คนจำนวนมากผสมผักสีขาวให้เป็นสมูทตี้และเป็นความคิดที่ดีเพราะถ้าคุณใช้กะหล่ำดอกแช่แข็ง (ซึ่งหาง่ายสุด ๆ ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต) มันจะทำให้สมูทตี้ของคุณราบรื่นจริงๆ รสชาติจะไม่มากเกินไปเช่นกัน นอกจากนี้กะหล่ำดอกยังอุดมไปด้วยวิตามินซี
4 ใช้โยเกิร์ตเพื่อโปรไบโอติก
เราทุกคนล้วนต้องการโปรไบโอติกเพราะพวกมันช่วยให้แบคทีเรียดีในลำไส้ของเราเจริญงอกงามและยับยั้งไม่ให้แบคทีเรียร้ายก่อปัญหา การเสริมโปรไบโอติกทุกวันเป็นความคิดที่ดีและค่อนข้างง่าย
ควรกินโยเกิร์ตด้วยเพราะเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ยอดเยี่ยม เป็นความคิดที่ดียิ่งขึ้นที่จะผสมผสานโยเกิร์ตเข้ากับสมูทตี้ของคุณ ประการหนึ่งมันจะทำให้มันเป็นครีมและอร่อยมาก อีกอย่างหนึ่ง มันอาจทำให้สมูทตี้ของคุณเหมือนไอศกรีมมากขึ้น เพราะมันจะทำให้มันข้นมาก ฟังดูเป็นแผนที่ดีใช่ไหม
3 ปั่นบีทปั่นสุดสวย
บีทรูทนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ พวกเขามีวิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลตและธาตุเหล็ก พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่จะเติมลงในสมูทตี้ของคุณหากคุณต้องการทำให้สุขภาพดีขึ้น
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบบีทรูท พวกเขาสามารถขมและพวกเขาก็สามารถยุ่งได้เช่นกัน วิธีง่ายๆในการควบคุมอาหารของคุณ? ผสมให้เป็นสมูทตี้ ข่าวดีก็คือสมูทตี้ของคุณจะสวยเพราะว่ามันจะเป็นสีชมพู หากคุณใส่ผลไม้ลงไปในเครื่องดื่ม คุณจะไม่ทันสังเกตว่ามีหัวบีทอยู่ด้วย และคุณยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
2 ทำสมูทตี้ชามสำหรับท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ
ชามสมูทตี้มักจะปรากฏในอินสตาแกรมเพราะมันงดงามมาก พวกเขายังสนุกกับการสร้างและสามารถทำให้ผู้คนจำนวนมากตกหลุมรักสมูทตี้เมื่อพวกเขาไม่ได้ทำงานให้เป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ถ้าคุณต้องการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ สมูทตี้โบลว์ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะคุณสามารถใส่ท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพได้มากมาย ตั้งแต่ผลไม้ไปจนถึงเมล็ดป่านและเมล็ดเจีย จากซุปเปอร์ฟู้ดอย่างเกสรผึ้งไปจนถึงถั่วและเนยถั่ว คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือกคุณสามารถสนุกไปกับมันได้มากมาย!
1 ลองคอมโบที่แตกต่างกันเพราะวาไรตี้ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารชนิดเดียวกันตลอดเวลาได้ง่าย แต่โดยทั่วไปถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะผสมและลองอาหารที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน
โชคดีที่การได้สมูทตี้หลายๆ แบบรวมกันเป็นเรื่องสนุก และอีกวิธีหนึ่งในการทำสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพก็คือการทำสมูทตี้ที่แตกต่างกันไปตลอดเวลา แน่นอนว่าคุณน่าจะพบว่าคุณมีคอมโบหนึ่งชุดที่ตรงกับความฝันของคุณ และนั่นก็ไม่เป็นไร แค่สลับไปมาระหว่างสมูทตี้สักสองสามแก้ว คุณก็พร้อมแล้ว
